【初心者必見】筋肉トレーニングのメリット・デメリットとは？【要約解説】

以下筋トレ省略

全般

筋肉や関節を損傷が起きない程度に負荷をかける。

メリット

掴む・押す・伸ばす・曲げる・引く・屈む等の動作があり、様々な筋肉が鍛えられる。

デメリット

過度な負担をかけると怪我しやすい。生活上必要のない筋肉まで付くことがある。あまり楽しくない。

各筋トレ

自重トレーニング

体重で負荷をかける。

腕立て伏せ

腕を曲げ伸ばす。

懸垂

ぶら下がり状態から体を上げる。

上体起こし

お腹を曲げ伸ばす。

プランク

お腹に力を入れて体制維持。

スクワット

足を曲げ伸ばす。

カーフレイズ

つま先を曲げ伸ばす。

ウエイトトレーニング

体重と器具の重りで負荷をかける。

バーベルカール

上腕二頭筋でバーベルを上げ下げする。

コンセントレーションカール

上腕二頭筋でダンベルを巻き上げ下げする。

ベンチプレス

胸筋でバーベルを上げ下げする。

ダンベルフライ

胸を開いた状態からダンベルを上げ下げする。

ラットマシン　プルダウン

バーを背中に引き寄せる。

ワンハンド　ダンベル　ローイング

中腰でダンベルを引きげる。

ベントオーバー　ローイング

中腰でバーベルを引き上げる。

バーベル　スクワット

バーベルを担いで足を曲げ伸ばす。

デッドリフト

バーベルを床から背筋を伸ばして持ち上げる。

レッグプレス

専用マシンで重りを足で押し出す。

バトルロープ　ダブルウェーブ

二本の綱を波立たせる。

綱引き

綱を引き合う。

さいごに

筋トレは筋肉強化運動。野生本来の本番運動での総合的な動作に活かせる。しかし、無駄な筋肉を付けないよう気をつけまよう。

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