以下筋トレ省略
目次
全般
筋肉や関節を損傷が起きない程度に負荷をかけます。
メリット
掴む・押す・伸ばす・曲げる・引く・屈む等の動作があり、様々な筋肉が鍛えられます。
デメリット
過度な負担をかけると怪我しやすいです。生活上必要のない筋肉まで付くことがあります。あまり楽しくないです。
各筋トレ
自重トレーニング
体重で負荷をかけます。
腕立て伏せ
腕を曲げ伸ばします。
懸垂
ぶら下がり状態から体を上げます。
上体起こし
お腹を曲げ伸ばします。
プランク
お腹に力を入れて体制維持。
スクワット
足を曲げ伸ばします。
カーフレイズ
つま先を曲げ伸ばします。
ウエイトトレーニング
体重と器具の重りで負荷をかけます。
バーベルカール
上腕二頭筋でバーベルを上げ下げします。
コンセントレーションカール
上腕二頭筋でダンベルを巻き上げ下げします。
ベンチプレス
胸筋でバーベルを上げ下げします。
ダンベルフライ
胸を開いた状態からダンベルを上げ下げします。
ラットマシン プルダウン
バーを背中に引き寄せます。
ワンハンド ダンベル ローイング
中腰でダンベルを引き上げます。
ベントオーバー ローイング
中腰でバーベルを引き上げます。
バーベル スクワット
バーベルを担いで足を曲げ伸ばします。
デッドリフト
バーベルを床から背筋を伸ばして持ち上げます。
レッグプレス
専用マシンで重りを足で押し出します。
バトルロープ ダブルウェーブ
二本の綱を波立たせます。
綱引き
綱を引き合います。
さいごに
筋トレは筋肉強化運動。野生本来の本番運動での総合的な動作に活かせます。しかし、無駄な筋肉を付けないよう気をつけまよう。
ジム 検索
筋トレ用具 検索
